Como controlar a ansiedade no ENEM e vestibulares?

Inquietação, mãos suadas, tremores, boca seca, dor de barriga e falta de concentração. Estes são alguns dos sinais de que você está tendo uma crise de ansiedade.

Reação do nosso corpo a situações de estresse, a ansiedade, infelizmente, é muito comum entre estudantes que estão prestes a prestar o vestibular e o ENEM, devido à pressão interna e de pessoas próximas, ao medo da reprovação e à insegurança de achar que não sabem o suficiente.

Porém, apesar de a ansiedade ser comum, a partir do momento que ela te prejudica, não é algo normal. Por isso, você precisa se cuidar para controlá-la e não deixar que ela te atrapalhe na busca do seu objetivo de ser aprovado no vestibular e no ENEM.

Como a gente sabe o quanto você se dedica para conquistar a sua vaga na universidade, selecionamos algumas dicas para te ajudar a controlar a ansiedade no pré-enem e alcançar o seu objetivo!

Programe seus estudos

Não existe maneira melhor para controlar a ansiedade do que se sentir seguro. E para melhorar sua confiança, nada melhor do que estar bem preparado. Por isso, é primordial montar um plano de estudos!

Este planejamento guiará seus estudos com os conteúdos mais prováveis de serem cobrados nos exames, dividindo-os durante o seu período de preparação. Além disso, este cronograma é importante para que você possa se organizar da melhor maneira e consiga diminuir o ritmo dos estudos antes do exame, evitando que você fique sobrecarregado e ansioso.

Ter acesso a um conteúdo programático dos vestibulares e do ENEM, ensinado da maneira mais didática e junto dos amigos poderá lhe ajudar bastante. Além de aprender os assuntos cobrados, você poderá ter auxílio de especialistas no assunto, com grande experiência com esses exames.

Pratique atividades físicas

A prática de exercícios físicos traz, além dos benefícios à saúde, benefícios emocionais. As atividades estimulam o corpo a produzir noradrenalina e serotonina, neurotransmissores relacionados ao prazer e bem-estar, fazendo com que você relaxe e diminua sua ansiedade.

Procure alguma atividade que seja prazerosa para você. Faça uma caminhada ao ar livre ou experimente a natação, 30 minutos de exercícios por dia farão uma enorme diferença na sua vida.

Fale com alguém sobre a sua ansiedade

Nesse momento é importante lembrar que você não está sozinho. O diálogo pode ser um grande aliado nessa fase. Compartilhar seus medos e conversar com alguém que já passou por isso pode te ajudar a se acalmar.

Procure um amigo, fale com seus pais ou um professor, e entenda que você não é o único. Caso você enxergue a sua ansiedade como algo muito constante e intenso, talvez seja interessante conversar com um profissional especializado.

Planeje o dia do vestibular

O dia da prova chegou! Antes de sair de casa, confira toda a documentação e materiais necessários, esquecer alguma coisa pode aumentar o nervosismo.

É bom que você conheça o local da prova e planeje o trajeto com antecedência, isso impede que você se perca.  Para não ter problemas com o trajeto, atente-se ao horário! Saia de casa com antecedência e chegue ao local da prova a tempo de escolher o lugar que você julgar mais adequado.

Certifique-se de estar utilizando roupas e sapatos confortáveis, isso faz toda diferença na hora da prova. Além disso, opte por manter uma alimentação leve e balanceada no dia da prova. Se for permitido lanches no local do exame, dê preferência a alimentos nutritivos, como frutas e barras de cereal, evite alimentos muitos cremosos, que possam sujar, ou muito salgados. E não se esqueça da água.

Mas, esta preparação deve começar antes mesmo do grande dia. É fundamental ter boas noites de sono nos dias que antecedem o exame. Estar bem descansado evita com que você tenha “brancos” durante a prova. Por isso, nada de sobrecarregar nos estudos nos últimos dias antes do vestibular e do ENEM! Foque em descansar, afinal, você merece depois de tanto estudo. 

Tenha uma estratégia para a hora da prova

Confie no seu desempenho durante o ano. Você se preparou e agora é hora de colocar seus conhecimentos em prática! Aproveite bem o seu tempo, sem correria, e leia com atenção. É comum encontrar nos exames questões que gerem confusão, por isso, esteja atento. Além disso, procure fazer as questões mais fáceis primeiro, as mais difíceis podem tomar muito seu tempo e te deixar estressado.

A hora de prestar vestibular é sim um momento muito importante. Porém, não há motivos para se desesperar! Procure manter a calma e siga as dicas acima para que o nervosismo não te impeça de colocar em prática o que você estudou durante todo este tempo. Bons estudos e boas provas!

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